Всю мускулатуру спины можно условно разделить на 4 зоны:
Лучшие упражнения:
Подтягивания (широкий хват)
Тяга в наклоне (широкий хват)
Лучшие упражнения:
Тяги сверху обратным хватом.
Тяга блока сверху прямыми руками
Лучшие упражнения:
Тяга к поясу блока сидя узким хватом
Тяга гантели в наклоне
Лучшие упражнения:
Становая тяга
Разгибания спины
1. Верхние внешние края широчайших
Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой линии тела, так и под прямым углом к ней.Лучшие упражнения:
Подтягивания (широкий хват)
Тяга в наклоне (широкий хват)
2. Нижняя область широчайших
Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правила- тяга блока сверху прямыми руками.
Лучшие упражнения:
Тяги сверху обратным хватом.
Тяга блока сверху прямыми руками
3. Середина спины
На эту зону избирательно воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями в наклоне. Лучшие упражнения:
Тяга к поясу блока сидя узким хватом
Тяга гантели в наклоне
4. Низ спины. Поясница.
Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете гиперэкстензии на опоре, то край опоры должен приходиться на талию, а не на бедра, иначе вы будете разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедра.Лучшие упражнения:
Становая тяга
Разгибания спины
Комментариев нет:
Отправить комментарий