Фото со мной

English French German Spain Italian Russian

четверг, 26 ноября 2015 г.

Справочная информация по аминокислотам. Аминокислоты заменимые и незаменимые.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 20 аминокислот. Восемь аминокислот из этого перечня могут поступать в организм только из пищи, и поэтому называются незаменимыми. К ним относятся: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. К заменимым аминокислотам относятся 12 аминокислот, которые могут как синтезироваться в организме, так и попадать в него вместе с пищей (аланин, глицин, пролин, серин, цистеин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глютамин, лизин, аргинин, тирозин). Их можно разделить на заменимые и условно-незаменимые. Условно-незаменимыми аминокислотами (к ним относятся аргинин, гистидин, цистеин, тирозин) называют те, которые при определенных физиологических состояниях не могут вырабатываться в достаточных количествах. В некоторых случаях они могут вырабатываться в организме из незаменимых аминокислот.

вторник, 25 августа 2015 г.

Чего не хватает организму


Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).



Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

вторник, 26 мая 2015 г.

Метод "Отдых-Пауза"

 Метод односетовых тренировок, технический приём Джо Уайдера — выдающегося канадо-американского тренера. Этот метод более подходит для базовых упражнений и означает выполнение упражнения с таким максимальным весом, с которым можно выполнить лишь 2-3 повторения; в многоповторном режиме: атлет делает паузу между микросериями c 2-3 повторениями, но не прекращает упражнение и не сходит с места, пока не закончит полный сет (подход) и не сможет выполнить хотя бы одного технически верного повторения, после чего упражнение считается завершённым.


Цель: средство против «застоя» — эффекта «плато»

понедельник, 25 мая 2015 г.

Как похудеть или набрать вес?!... Советы для тех и других


Кому-то трудно похудеть, кому-то трудно поправиться. В этой статье даны основные рекомендации и тем и другим, без которых не возможен прогресс в достижении ими поставленной цели.

Обмен веществ - это набор химических реакций, обеспечивающий жизнедеятельность и рост клетки. Обмен веществ – это то, что является основой живого организма, это обмен между химическим составом человека и окружающей средой.

В обменных процессах нашего организма участвуют все химические и природные элементы – белки, жиры и углеводы. Выполняя каждый свою роль - белки, создавая строительный материал, а жиры с углеводами, регулируя баланс энергетических затрат – четко и слаженно взаимодействуют друг с другом. К ним в помощь приходят минеральные вещества и витамины, которые улучшают клеточную среду.

Обмен веществ состоит из двух сторон:
1. диссимиляция – разложение, распад питательных веществ.
2. ассимиляция – синтез, создание и усвоение организмом новых веществ.

четверг, 21 мая 2015 г.

Качковский юмор_1


Икры. Эффективный тренинг икроножных мышц


Главным условием является выполнение упражнения без расслабления тренируемых мышц (без остановок в начале движения). В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают капилляры и вызывают остановку кровообращения. Любая остановка или расслабление мышцы по ходу выполнения подхода снижает эффективность тренирующего воздействия. Вес снаряда должен составлять 30–70 % от максимума, количество повторов не имеет значения, важно лишь, чтобы отказ наступал в интервале 30–50 секунд непрерывной работы и был вызван сильным жжением в мышцах. Количество рабочих подходов 8-12, отдых между подходами 5–6 минут.
Время отдыха уменьшать не рекомендуется, так как это усилит катаболизм, вызванный накоплением ионов водорода, что замедлит прогресс. Для более эффективного развития икр в течение недели можно проводить две тренировки икроножных мышц: одну, направленную на развитие промежуточных волокон, другую – окислительных. Интервал между ними три-четыре дня.

среда, 29 апреля 2015 г.

"Принцип Ле Шателье" или постоянство непостоянства

В химии есть такой раздел, называется принцип Ле Шателье . По простому его суть такова, если на систему находящуюся в покое или равновесии оказать воздействие, то возникнет процесс который это воздействие ослабит.
В эволюционной теории тоже есть похожее правило , с появлением какого нибудь раздражающего фактора у организмов появляется приспосабливаемость.
А теперь давайте перенесём это всё на физические нагрузки...

понедельник, 20 апреля 2015 г.

Библиотека спортивной литературы

Открыт НОВЫЙ раздел [Book], где можно прочесть литературу по анатомии, тренировкам, питанию, фармакологии, биомеханике и др.
Главная проблема современного любительского спорта, а в частности людей, занимающихся в тренажерном зале- это отсутствие знаний и информации по интересующему их направлению. Бывает,правда, они читают глянцевую литературу, и то изредка, но это не добавит им базовых знаний в биомеханике или анатомии человека. Ведь, чтобы построить свое тело, нужно знать природу его устройства, хотя-бы немного. Да, в глянцевых журналах бывают хорошие статьи, но зачастую они заново выдумывают "велосипед", ведь надо же им что-то писать в течении многих лет, чтобы их покупали, выдумывать громкие названия статей.  А ведь в большинстве своём за многие годы тело человека не изменилось и существенных прорывов в биомеханике  не было. Человек, как был человеком, так и остался и мышечная структура его не изменилась. Поэтому, чтобы адекватно анализировать статьи из "глянца" и интернета, уметь фильтровать важную и не очень информацию, нужны основополагающие знания.
В данном разделе блога вы найдете некоторые издания, которые я накопал в сети и у знакомых, которые, надеюсь, вам помогут в пополнении вашего багажа знаний и позволят по другому взглянуть на тренировочный и подготовительный процессы.
Эта библиотека больше для тех кто решил серьезно подойти к тренировкам и кому не жалко времени на чтение.
База будет пополняться по мере поступления новых материалов. 
Что-то из этого будет публиковаться в отдельных статьях- это позволит подчерпнуть часть знаний тем, кто привык к короткой и дозированной информации.
В общем-знание сила!!!

Книги (.PDF) разделены по следующим разделам:


Анатомия человека

Биомеханика

Организация тренировок

Питание

Фармакология

Те из вас кто обладает полезной литературой и готов поделиться ею с братьями по "оружию", внести свой вклад в общее дело образованности спортивного сообщества-пишите через "форму для связи" в блоге. 
Действительно полезные издания будут систематизированы и внесены в библиотеку.
Так же пожелания и отзывы оставляйте в комментариях к данному разделу. 
**Некоторые книги включают в себя несколько разделов (питание, тренировку и т.д.), поэтому,если вы что-то не нашли по теме-обратитесь к другим разделам, возможно там вы найдете то, что искали. 



ВНИМАНИЕ: Архив находится на Google DISK
Все книги в библиотеке БЕСПЛАТНЫ и  предоставлены исключительно для ознакомления и повышения собственных знаний. 
ВНИМАНИЕ: Раздел в разработке, поэтому не все книги доступны для скачивания. Зато их можно прочесть- online, =)